永州网,内容丰富有趣,生活中的好帮手!
永州网 > 生活 > 正文

疫情消息不断 如何处理?

时间:2024-07-07 18:13:04

相关推荐

疫情消息不断 如何处理?

楚天都市报“心理抗疫 专家行动”专栏,由本报联合湖北省高校心理健康专家服务队开设。这支由湖北省委教育工委、省教育厅组建的专家队伍,由我省80余所高校266名志愿者老师组成。今天的主讲人是湖北省高校心理健康专家服务队成员、武汉大学大学生心理健康教育中心专职教师何姣。

放下手机能做的事很多

何姣

疫情发生以来,我们接到不少的来电者反映一个共同问题:感觉很焦虑,每天花很多时间刷手机看与新冠病毒相关的各种消息,知道自己这样已经影响了正常生活,可就是控制不住地要看。

出现这种情况,与“急性应激反应”有关,置身病毒疯狂肆虐的危险环境,耳闻一些令人感慨的故事,或者目睹一些冲击性现场,实际上人们在遭遇急性应激。

警觉性增高是急性应激反应的一个表现。害怕被病毒感染,人们处于高度戒备状态,会对与疫情相关的环境或事件保持高度警惕,就像一个雷达,敏锐地探测各种目标信号。人们试图从网络中获得一些确切的、有用的信息,让不确定感减少一些,做一些可防备的事,帮助我们保持自己安全和健康。

当我们处于危险环境时,高度的警觉性有助于我们察觉环境中的任何威胁因素,以便快速做出判断,调动机体做出战斗或逃跑的反应。但过度的或持续的警觉,也给人造成身心影响,比如紧张、疲惫,无法享受生活中的乐趣。尤其是当前的网络环境,信息过载,谣言充斥,这要求人们有鉴别信息的能力,否则更加让人焦虑。

疫情之下,我们该如何使用网络?

一、对自我内在进行觉察

可以花一些时间来审视自己的情绪,允许自己有一些焦虑,接纳自己的负面情绪。同时问问自己:想从这些搜索中获得什么样的信息?这些搜索背后有什么样的需要?究竟恐惧的是什么?有的人因为正好处在易患病的年龄段而格外焦虑,有的人关注任何有用的可预防的措施以获得掌控感,有的人一直存在的死亡焦虑被激活。当我们对这些有更深入的了解,焦虑感可能会降低一些。

二、调整信息的摄入量和内容性质

过多地关注疫情信息,尤其是一些疫情相关的负面信息,让人越看越焦虑,还可能产生替代性创伤,即间接地观看有冲击性的内容而产生强烈的负性身心反应。这不利于疫期的心理健康维护。因而,我们需要有意识地控制看手机的时间,比如规定每天不超过2小时。同时,只查看一些可靠来源的信息,更多地关注正面消息。

三、恢复生活的秩序

有规律的生活作息可以给我们带来一些稳定感和控制感。因而需要让自己逐步恢复到疫情之前的有节奏的生活步调,平衡工作、娱乐、休息时间。尤其可以给自己寻求一些具体、可实现的活动,比如做下擅长的手工、看一些喜欢的书、规律地锻炼身体等,增加内心的安定感。

四、保持良好的社会接触

良好的社会关系有利于个体的心理健康,增加个体的可控感与安全感。这个时候正好可以利用难得的闲暇时间安排家庭活动,促进亲人间的感情。同时可以通过网络保持与朋友的沟通,表达内在感受,交流经验,获得支持,以更好度过这段艰难的时间。

(栏目统筹 许明超)

温馨提示:由湖北省高校心理健康专家服务队负责的心理援助热线4007-027-520每天9:00-21:00可以拨打。您也可在微信“武汉微邻里”公众号“心理辅导”上留言,或在楚天都市报“看楚天”平台上申请免费心理服务/index.php?m=newForm&c=index&a=show&fid=229(点击进入)。

本内容不代表本网观点和政治立场,如有侵犯你的权益请联系我们处理。
网友评论
网友评论仅供其表达个人看法,并不表明网站立场。
显示评论内容(4)
  1. 守望麦田的女孩儿2024-07-07 18:48守望麦田的女孩儿[河南省网友]218.249.28.85
    希望科学家们能够早日研发出有效的疫苗。
    顶8踩0
  2. 山楂不懂柠檬的酸2024-07-07 18:39山楂不懂柠檬的酸[新疆网友]103.192.54.111
    平时多注意卫生,出门戴口罩,保护好自己。
    顶6踩0
  3. 朱安兴2024-07-07 18:30朱安兴[湖北省网友]203.0.24.86
    听说政府在采取各种措施控制疫情,希望能够有效果。
    顶0踩0
  4. 林双木2024-07-07 18:21林双木[河北省网友]202.181.118.252
    希望疫情早日结束,大家都平安健康。
    顶9踩0
相关阅读
美国留学生口述:妈妈的催迫和我选择留守的原因 | 留学战疫ing

美国留学生口述:妈妈的催迫和我选择留守的原因 | 留学战疫ing

文章首先会呈现留学生的亲身经历,讲述其母亲因疫情而急着让其回国的心情和理由,以及留学生面对家乡的渴望和责任感

2024-03-31

股市开盘时间及规定

股市开盘时间及规定

中国A股市场的开盘时间为上午9:30,下午1:00,每天交易时间共计约6.5个小时

2024-03-29

B2B网站盈利策略:探究B2B行业盈利模式

B2B网站盈利策略:探究B2B行业盈利模式

这些网站通常通过提供订阅服务、广告展示、交易佣金以及增值服务等方式实现盈利

2024-04-15

杭州妈妈发疯因双胞胎分班问题

杭州妈妈发疯因双胞胎分班问题

据了解杭州位妈妈发现自己双胞胎孩子被分在了不班级导致孩子间分离引发了严重行为问题令她每天陷入困扰和被逼疯状态

2024-04-17

坚韧之美:抗疫女性的感人故事

坚韧之美:抗疫女性的感人故事

其中,有护士在医院的一线救治工作中,默默地付出和坚守;也有基层社区工作者,为了保障居民的生活和安全,日夜不停地工作;甚至还有家庭主妇,在疫情期间充当着全家人的保护神,...

2024-02-05